9 Cara agar Tidak Ngantuk saat Kerja Malam, Pekerja Shift Wajib Tahu

Bagi pekerja shift malam atau pekerja yang sering bekerja pada jam-jam yang tidak biasa, mengatasi rasa ngantuk bisa menjadi tantangan besar. Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu menjaga kewaspadaan dan energi selama jam kerja malam. Berikut adalah sembilan cara agar tidak ngantuk saat bekerja malam yang penting untuk diketahui oleh pekerja shift:

1. Tidur yang Cukup sebelum Shift Malam: Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup sebelum memulai shift malam. Jika memungkinkan, aturlah jadwal tidur kita sehingga kita memiliki waktu tidur yang mencukupi sebelum jam kerja malam dimulai.

2. Cukupi Asupan Cairan: Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik selama shift malam. Minumlah air secara teratur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu menjaga kewaspadaan.

3. Konsumsi Makanan Ringan dan Sehat: Hindari makanan berat yang dapat membuat kita merasa kantuk. Pilihlah makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, atau yogurt yang dapat memberikan energi tanpa menyebabkan penurunan kewaspadaan.

4. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan: Meskipun kafein dapat membantu menjaga kewaspadaan, konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan kegelisahan dan gangguan tidur. Konsumsilah kafein dengan bijak dan hindari minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur setelah shift malam.

5. Lakukan Peregangan dan Gerakan Ringan: Selama istirahat atau jeda, lakukan peregangan dan gerakan ringan untuk membantu menjaga sirkulasi darah dan membangkitkan energi. Peregangan juga dapat membantu mengurangi kekakuan otot yang dapat menyebabkan rasa kantuk.

6. Jaga Lingkungan Kerja yang Terang: Cahaya terang dapat membantu menjaga kewaspadaan dan meningkatkan mood. Jika memungkinkan, aturlah lingkungan kerja kita agar terang dan terang secara alami atau dengan lampu buatan.

7. Hindari Posisi Duduk yang Terlalu Nyaman: Hindari duduk atau berbaring dalam posisi yang terlalu nyaman dan mengundang kantuk. Cobalah untuk tetap dalam posisi yang aktif dan mempertahankan postur tubuh yang baik untuk menjaga tingkat energi kita.

8. Tetap Aktif dan Interaktif: Terlibatlah dalam kegiatan yang membutuhkan konsentrasi dan interaksi sosial untuk membantu menjaga kewaspadaan kita. Berkomunikasi dengan rekan kerja atau fokus pada tugas yang menantang dapat membantu menjaga pikiran tetap aktif.

9. Atur Jadwal Istirahat yang Teratur: Penting untuk mengatur jadwal istirahat yang teratur selama shift malam. Istirahat singkat dan istirahat reguler dapat membantu menjaga tingkat energi dan kewaspadaan selama jam kerja.

Menjaga kewaspadaan dan energi selama jam kerja malam membutuhkan perhatian dan perencanaan yang baik. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, pekerja shift dapat mengurangi rasa ngantuk dan meningkatkan produktivitas selama shift malam. Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, menjaga asupan cairan dan makanan yang sehat, serta tetap aktif dan terlibat selama jam kerja untuk menjaga kewaspadaan dan kinerja yang optimal.

Mari terus belajar dan kembangkan skill di https://myskill.id/

Tinggalkan Balasan