Kenali Fenomena Doomscrolling: Definisi, Penyebab, dan Cara Mencegahnya

1. Definisi Doomscrolling

Doomscrolling adalah kebiasaan membaca konten online yang cenderung negatif atau memicu kecemasan, seperti berita tentang bencana alam, kekerasan, atau peristiwa tragis lainnya. Orang yang melakukan doomscrolling cenderung terjebak dalam siklus membaca berita yang tidak sehat secara berulang-ulang, bahkan ketika menyadari bahwa hal itu memperburuk suasana hati atau kesejahteraan mental.

2. Dampak Doomscrolling

Doomscrolling dapat memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesejahteraan mental seseorang. Terus-menerus terpapar berita yang mengganggu atau menyedihkan dapat meningkatkan tingkat stres, kecemasan, dan depresi. Hal ini juga dapat mengganggu pola tidur dan memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

3. Penyebab Doomscrolling

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang terjebak dalam perilaku doomscrolling meliputi:

  • Kecanduan Media Sosial: Penggunaan media sosial yang berlebihan atau kebiasaan menghabiskan waktu terlalu lama di platform berita dapat memicu perilaku doomscrolling.
  • Kebutuhan Informasi: Ketika seseorang merasa tertekan atau cemas tentang suatu peristiwa, mereka cenderung mencari informasi yang berkaitan dengan hal tersebut secara berlebihan, meskipun hal itu tidak selalu bermanfaat atau positif.
  • Stres dan Kecemasan: Stres atau kecemasan yang tinggi dapat memicu perilaku doomscrolling sebagai mekanisme koping yang tidak sehat untuk mengatasi perasaan tersebut.
  • Kurangnya Kesadaran: Beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa perilaku doomscrolling dapat berdampak negatif pada kesejahteraan mental mereka, sehingga terus melanjutkan kebiasaan tersebut tanpa mencoba mengubahnya.

4. Cara Mencegah Doomscrolling

Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau mengurangi perilaku doomscrolling:

  • Batas Waktu Layar: Tetapkan batas waktu untuk penggunaan media sosial atau membaca berita online setiap hari, dan berusaha untuk mematuhi batasan tersebut.
  • Pilih Sumber Berita yang Dapat Dipercaya: Pilih sumber berita yang dapat dipercaya dan hindari platform yang cenderung menyajikan konten yang memicu kecemasan atau ketakutan.
  • Praktikkan Meditasi atau Relaksasi: Praktikkan teknik meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
  • Temukan Kegiatan yang Positif: Temukan kegiatan atau hobi yang membawa kebahagiaan dan rasa pencapaian, seperti berolahraga, membaca buku, atau menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman.
  • Pusatkan Perhatian pada Hal Positif: Cobalah untuk mengalihkan perhatian dari berita yang mengganggu ke hal-hal yang lebih positif dan membangun, seperti pencapaian pribadi, rencana masa depan, atau momen kebahagiaan sehari-hari.

Doomscrolling adalah fenomena yang semakin umum dalam era digital, namun perilaku ini dapat memiliki dampak yang merugikan pada kesejahteraan mental seseorang. Dengan menyadari penyebab dan dampaknya, serta mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya, seseorang dapat mengurangi risiko terjebak dalam siklus doomscrolling dan meningkatkan kesejahteraan mental mereka.

Mari terus belajar dan kembangkan skill di https://myskill.id/

Tinggalkan Balasan