Simak 7 Cara Mengatasi Badan Pegal setelah Olahraga

Setelah sesi olahraga yang intens, sering kali kita merasakan badan pegal dan kaku. Ini adalah hal yang wajar terjadi karena otot kita telah bekerja keras. Namun, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mengurangi ketegangan dan mempercepat pemulihan. Mari kita simak tujuh cara yang dapat membantu kita mengatasi badan pegal setelah olahraga.

1. Peregangan (Stretching)

Peregangan merupakan langkah penting dalam pemulihan otot setelah olahraga. Melakukan gerakan peregangan secara perlahan dan lembut dapat membantu mengurangi ketegangan otot serta meningkatkan fleksibilitas. Fokuskan pada area otot yang terasa tegang dan tahan setiap gerakan peregangan selama 15-30 detik.

2. Istirahat yang Cukup

Memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh adalah kunci untuk memulihkan diri setelah olahraga. Pastikan kita tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki dan memulihkan otot yang lelah.

3. Mandi Air Hangat atau Mandi Es

Mandi air hangat dapat membantu merilekskan otot dan mengurangi ketegangan. Sebaliknya, mandi es atau mandi air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot setelah olahraga yang intens.

4. Konsumsi Makanan Sehat dan Minum Air

Penting untuk memastikan bahwa kita mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi setelah berolahraga. Makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks dapat membantu memperbaiki otot dan mengisi kembali energi yang hilang selama sesi latihan. Selain itu, jangan lupa untuk minum air dalam jumlah yang cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama olahraga.

5. Pijat atau Terapi Urut

Pijat atau terapi urut dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terasa pegal. Ini bisa dilakukan oleh profesional atau dengan menggunakan alat pijat sendiri di rumah.

6. Aktivitas Ringan atau Peregangan Ringan

Meskipun badan terasa pegal, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan santai atau peregangan ringan. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang tegang dan mempercepat pemulihan.

7. Berendam dalam Air Hangat

Berendam dalam air hangat seperti di bak mandi atau kolam renang dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang. Air hangat juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi rasa pegal.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kita dapat mengurangi rasa pegal dan kaku setelah berolahraga. Penting untuk mendengarkan tubuh kita dan memberikan perawatan yang cukup setelah latihan yang intens agar kita dapat kembali ke kegiatan fisik dengan segar dan bugar. Mari kita jaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita bersama-sama!

Mari terus belajar dan kembangkan skill di https://myskill.id/

Tinggalkan Balasan