Dalam era digital seperti sekarang, banyak dari kita yang menghabiskan sebagian besar waktu kita di depan komputer, baik untuk bekerja, belajar, atau bersantai. Namun, duduk di depan komputer dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak negatif pada kesehatan kita. Berikut adalah 8 tips yang dapat kita terapkan untuk menjaga kesehatan saat kita duduk di depan komputer sepanjang hari:
Daftar Isi
1. Berdiri dan Bergerak Secara Teratur
Sangat penting untuk melakukan istirahat singkat setiap satu atau dua jam sekali. Berdiri, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Gunakan Meja dan Kursi yang Ergonomis
Pastikan meja dan kursi kita diatur sedemikian rupa sehingga posisi tubuh kita nyaman dan tidak menimbulkan ketegangan. Duduk dengan posisi tegak, dan pastikan monitor komputer berada pada tingkat mata yang nyaman.
Tertarik jadi Graphic Designer? Baca Graphic Designer di sini.
3. Lihat Jarak Pandang
Jarak antara mata kita dan layar komputer sebaiknya sekitar 50-70 cm untuk mengurangi kelelahan mata. Hindari posisi terlalu dekat atau terlalu jauh dari layar.
4. Gunakan Cahaya yang Cukup
Pastikan ruangan tempat kita bekerja memiliki pencahayaan yang cukup. Cahaya yang baik akan membantu mengurangi ketegangan mata dan mengurangi kelelahan.
Mau jadi UI-UX Designer? Cek panduan lengkap UI-UX Design berikut.
5. Beristirahat Mata Secara Teratur
Berkedip secara teratur dan beristirahat mata setiap beberapa jam sekali. Ini dapat membantu menghindari kekeringan mata dan mengurangi risiko gangguan penglihatan.
6. Tetap Terhidrasi
Jangan lupakan pentingnya minum air secara teratur saat kita duduk di depan komputer. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi.
7. Atur Waktu Istirahat yang Tepat
Selain istirahat secara fisik, jangan lupakan pentingnya istirahat mental. Luangkan waktu beberapa menit setiap jamnya untuk melakukan meditasi singkat atau latihan pernapasan untuk meredakan stres.
8. Pergunakan Teknologi dengan Bijak
Batasi waktu kita di depan komputer dan perangkat elektronik lainnya. Luangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas fisik di luar ruangan untuk menjaga keseimbangan hidup.
Tertarik Jadi Software engineering? Baca panduan lengkap Software Engineering di sini.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita saat duduk di depan komputer sepanjang hari. Ingatlah bahwa kesehatan adalah aset yang berharga, dan merawat tubuh kita adalah investasi jangka panjang yang penting. Dengan perubahan kecil dalam kebiasaan kita sehari-hari, kita dapat mengurangi dampak negatif dari aktivitas yang berhubungan dengan komputer dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Mari terus belajar dan kembangkan skill di MySkill
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.