Ngantuk saat bekerja adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang, terutama saat menjalani hari yang padat dengan aktivitas. Ngantuk dapat mengganggu produktivitas dan konsentrasi, sehingga penting untuk mengetahui cara mengatasi hal ini dengan efektif. Cara menghilangkan ngantuk saat bekerja tidak hanya berkaitan dengan fisik, tetapi juga melibatkan aspek psikologis dan lingkungan kerja.
Mau jadi HRD? Simak panduan lengkap Human Resource Development di sini.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja
- Istirahat yang Cukup
Salah satu penyebab utama ngantuk saat bekerja adalah kurangnya istirahat yang cukup. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam agar tubuh dan pikiran terasa segar saat memulai hari kerja. - Konsumsi Makanan dan Minuman yang Sehat
Makanan dan minuman yang sehat dapat membantu menjaga energi dan mengurangi ngantuk. Konsumsilah makanan yang mengandung nutrisi seimbang seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat. Hindari makanan yang mengandung gula berlebihan atau karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan penurunan energi setelahnya. - Minum Air Putih Secara Teratur
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan ngantuk. Pastikan untuk minum air putih secara teratur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. - Bergerak dan Melakukan Peregangan
Ketika merasa ngantuk, cobalah untuk bergerak atau melakukan peregangan ringan. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan energi. - Atur Pola Kerja yang Efektif
Manajemen waktu yang baik dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan yang dapat menyebabkan ngantuk. Prioritaskan tugas-tugas yang penting, atur jadwal istirahat secara teratur, dan hindari beban kerja yang berlebihan. - Hindari Kafein dan Gula Berlebihan
Meskipun kafein dan gula dapat memberikan dorongan energi singkat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penurunan energi setelahnya. Konsumsilah dengan bijak dan hindari mengonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. - Ubah Lingkungan Kerja
Lingkungan kerja yang nyaman dan terorganisir dapat membantu mengurangi ngantuk. Pastikan ruangan tercukupi cahaya alami, udara segar, dan suhu yang nyaman. - Istirahat Mata dari Layar Komputer
Jika pekerjaan melibatkan penggunaan komputer atau layar digital lainnya, istirahatkan mata secara berkala dengan teknik istirahat mata, seperti mengedipkan mata, melihat ke jauh, atau menggunakan filter layar yang dapat mengurangi kelelahan mata. - Praktikkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi, sehingga mengurangi kemungkinan ngantuk saat bekerja.
Tertarik Jadi Software engineering? Baca panduan lengkap Software Engineering di sini.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, kita dapat menghilangkan ngantuk saat bekerja dan menjaga produktivitas serta kualitas kerja yang optimal. Selain itu, penting juga untuk mendengarkan tubuh dan memberikan waktu istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Mari terus belajar dan kembangkan skill di MySkill
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.