Puasa merupakan bulan yang istimewa bagi umat Islam di mana kita menahan diri dari makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Sahur biasanya dianggap penting sebagai waktu untuk menyantap makanan dan minuman yang memberikan energi untuk menjalani puasa seharian. Namun, bagi beberapa orang yang tidak sempat atau memilih untuk tidak sahur, perlu diperhatikan beberapa hal agar tubuh tetap bugar sampai waktu berbuka. Mari kita simak sepuluh tips puasa tidak sahur agar kita tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.
Daftar Isi
1. Minum Air Secukupnya sebelum Waktu Sahur Berakhir
Meskipun tidak sahur, pastikan kita minum air secukupnya setelah berbuka dan sebelum waktu sahur berakhir. Hal ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah. Karbohidrat kompleks memberikan energi bertahap yang dapat bertahan lebih lama dalam tubuh.
3. Sertakan Protein dalam Makanan
Makanan yang mengandung protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan membantu menjaga rasa kenyang dan memberikan energi selama berpuasa.
Mau jadi Akuntan, Pajak atau Auditor? Baca panduan lengkap Akuntansi, Pajak dan Audit di sini.
4. Hindari Makanan Manis atau Berlemak
Makanan yang tinggi gula atau lemak cenderung memberikan energi yang cepat habis dan meninggalkan rasa lapar. Sebisa mungkin hindari makanan seperti kue manis atau gorengan.
5. Batasi Konsumsi Makanan Pedas atau Asam
Makanan pedas atau asam dapat menyebabkan gangguan pencernaan, terutama saat perut kosong. Hindarilah makanan seperti sambal atau makanan berbumbu pedas.
6. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan memberikan vitamin serta mineral penting bagi tubuh. Sertakan dalam menu makanan selama waktu berbuka dan sahur.
7. Jangan Lupa Konsumsi Multivitamin
Jika perlu, konsumsilah suplemen multivitamin untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup selama berpuasa.
Mau jadi Sales atau Business Development? Baca panduan lengkap Sales & Business Development berikut.
8. Hindari Minuman Berkafein
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh hitam dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Lebih baik pilih minuman yang bebas kafein atau air putih.
9. Perhatikan Waktu Istirahat yang Cukup
Pastikan kita mendapatkan waktu istirahat yang cukup setelah berbuka agar tubuh dapat pulih dan siap menghadapi hari esok yang penuh dengan aktivitas.
10. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik yang Ringan
Meskipun berpuasa tanpa sahur, tetaplah melakukan aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan-jalan atau peregangan tubuh untuk menjaga sirkulasi darah dan kebugaran tubuh.
Dengan memperhatikan tips-tips di atas, kita dapat menjalani puasa tanpa sahur dengan nyaman dan tetap bugar sampai waktu berbuka. Ingatlah untuk tetap memperhatikan pola makan dan minum yang sehat selama bulan suci Ramadan agar kita dapat menjalani ibadah puasa dengan penuh kesehatan dan kesegaran.
Mau jadi Product Manager? Baca panduan lengkap Product Manager berikut.
Mari terus belajar dan kembangkan skill di https://myskill.id/
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.