Saat kita menjalani ibadah puasa, sahur menjadi sangat penting untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh selama berpuasa. Namun, terkadang kita bingung memilih menu sahur yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kekuatan selama puasa. Mari kita bahas empat menu sahur yang baik untuk dikonsumsi agar kita kuat berpuasa, serta jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar puasa kita tetap lancar.
Daftar Isi
1. Makanan yang Baik untuk Dikonsumsi ketika Sahur
- Sumber Karbohidrat Complex: Konsumsilah sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah selama puasa.
- Protein: Sertakan protein dalam menu sahur kita, seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan. Protein membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
- Sayuran dan Buah-buahan: Pastikan kita mengonsumsi sayuran dan buah-buahan segar dalam menu sahur. Mereka mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan memberikan vitamin serta mineral penting bagi tubuh.
- Air Putih: Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup saat sahur. Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa dan mencegah dehidrasi.
Mau jadi HRD? Simak panduan lengkap Human Resource Development di sini.
2. Makanan yang Harus Dihindari ketika Sahur
- Makanan Tinggi Gula dan Lemak: Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak, seperti kue manis, gorengan, atau makanan cepat saji. Makanan seperti ini cenderung memberikan energi yang cepat habis dan dapat meningkatkan rasa lapar saat berpuasa.
- Makanan Pedas dan Asam: Makanan pedas dan asam dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko kelelahan selama puasa. Sebaiknya hindari makanan seperti sambal, acar, atau makanan berbumbu pedas.
- Minuman Berkafein: Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh hitam, atau minuman berenergi saat sahur. Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan rasa haus selama puasa.
- Makanan Tinggi Garam: Batasi konsumsi makanan yang tinggi garam, seperti makanan olahan, keripik, atau makanan cepat saji. Garam berlebihan dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi.
Mau jadi UI-UX Designer? Cek panduan lengkap UI-UX Design berikut.
3. Jangan Lupa Air
Selain memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi, jangan lupa untuk minum air yang cukup selama sahur. Kehilangan cairan tubuh saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi dan menurunkan energi kita. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih selama waktu sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memperlancar proses metabolisme.
Dengan memilih menu sahur yang tepat dan menghindari jenis makanan yang kurang baik selama puasa, kita dapat menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh kita selama menjalani ibadah puasa. Mari perhatikan pola makan kita dengan cermat agar kita dapat menjalani puasa dengan lancar dan penuh energi. Semoga puasa kita diberkahi dan memberikan manfaat yang besar bagi kita semua.
Mau lancar Bahasa Inggris? Baca panduan lengkap bahasa Inggris, TOEFL, IETLS & Beasiswa ini.
Mari terus belajar dan kembangkan skill di https://myskill.id/
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.