Dalam menjalani aktivitas sehari-hari, terutama bagi para pekerja, penting untuk memperhatikan asupan kalori yang mencukupi untuk menjaga kesehatan dan kinerja tubuh. Kebutuhan kalori harian dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, dan komposisi tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas kebutuhan kalori harian untuk pekerja, baik pria maupun wanita, serta rekomendasi berdasarkan usia.
Daftar Isi
1. Kebutuhan Kalori Harian untuk Pekerja Pria dan Wanita
- Pria: Kebutuhan kalori harian untuk pria dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan faktor lainnya. Secara umum, pria dewasa dengan tingkat aktivitas sedang membutuhkan sekitar 2500-3000 kalori per hari untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh secara optimal.
- Wanita: Wanita dewasa umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori daripada pria, karena biasanya memiliki massa tubuh yang lebih kecil. Wanita dengan tingkat aktivitas sedang membutuhkan sekitar 2000-2400 kalori per hari untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa ini hanya perkiraan kasar. Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang unik tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat metabolisme basal, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan atau kebugaran pribadi.
2. Rekomendasi Kebutuhan Kalori Harian Berdasarkan Umur
Kebutuhan kalori harian juga dapat bervariasi berdasarkan usia seseorang. Berikut adalah perkiraan kebutuhan kalori harian berdasarkan rentang usia:
- Anak-anak dan Remaja: Anak-anak dan remaja dalam masa pertumbuhan membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan fisik dan mental mereka. Perkiraan kebutuhan kalori harian untuk anak-anak dan remaja adalah antara 1400 hingga 3200 kalori tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
- Dewasa Muda: Orang dewasa muda biasanya memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi karena mereka masih aktif secara fisik dan mungkin masih dalam masa pertumbuhan atau perubahan. Kebutuhan kalori harian untuk dewasa muda berkisar antara 2000 hingga 3000 kalori tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas dan metabolisme basal.
- Dewasa Tua: Orang dewasa yang lebih tua cenderung memiliki tingkat metabolisme yang lebih lambat dan mungkin tidak memerlukan asupan kalori sebanyak saat mereka lebih muda. Namun, masih penting untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi dasar terpenuhi. Perkiraan kebutuhan kalori harian untuk dewasa tua adalah antara 1600 hingga 2400 kalori tergantung pada tingkat aktivitas.
Dalam menjaga kesehatan dan kinerja tubuh, para pekerja perlu memperhatikan asupan kalori harian yang mencukupi. Kebutuhan kalori harian dapat bervariasi berdasarkan jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, dan faktor-faktor lainnya. Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori harian yang sesuai dengan kebutuhan individu kita. Seimbangkan asupan kalori dengan pola makan yang sehat dan seimbang untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Mari terus belajar dan kembangkan skill di https://myskill.id/
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.