Kita sering merasa terjebak di depan meja kerja sepanjang hari, terutama saat sibuk dengan tugas-tugas pekerjaan. Namun, kesehatan dan kebugaran kita tetap penting, dan berolahraga dapat membantu menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan tubuh. Untungnya, ada beberapa gerakan olahraga yang dapat kita lakukan dari meja kerja kita sendiri. Mari kita bahas tujuh gerakan ini:
1. Gerakan Pemanasan
Sebelum memulai gerakan-gerakan lainnya, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Gerakan pemanasan bisa berupa merenggangkan otot-otot dan melakukan gerakan ringan untuk mempersiapkan tubuh kita untuk aktivitas fisik.
2. Gerakan Esensial #1: Desk Push-up
Mulailah dengan menghadap meja kerja kita dan letakkan kedua tangan di atas permukaan meja dengan posisi selebar bahu. Tekuk siku kita dan turunkan badan hingga dada hampir menyentuh meja, lalu dorong kembali ke posisi awal. Gerakan ini melatih otot dada, lengan, dan bahu kita.
3. Gerakan Esensial #2: Seated Pigeon
Duduklah di kursi dengan kaki kita menyentuh lantai. Angkat satu kaki dan letakkan pergelangan kaki di atas lutut kaki yang lain, membentuk sudut 90 derajat. Dorong perlahan lutut kaki yang diangkat ke arah bawah untuk merasakan peregangan di pinggul dan bokong. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berganti ke kaki yang lain.
4. Gerakan Esensial #3: Chair Dips
Berdirilah di depan kursi dan pegang sisi kursi dengan kedua tangan kita. Langkahkan kaki ke depan dan turunkan tubuh kita dengan menekuk siku, lalu dorong kembali ke atas. Gerakan ini akan melatih otot lengan, bahu, dan dada.
5. Gerakan Microburst #1: Seated Back Rotation
Duduk tegak di kursi dan persilahkan tangan kita di depan dada. Putar tubuh kita ke kanan, rasakan peregangan di bagian belakang dan pinggang. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal, lalu ulangi ke sisi yang lain.
6. Gerakan Microburst #2: Standing Calf Raise
Berdirilah di belakang kursi dengan kedua kaki kita sejajar dan rapat. Angkat perlahan tumit kita dari lantai hingga berada di atas jari kaki, lalu turunkan kembali ke lantai. Gerakan ini akan melatih otot betis dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki.
7. Gerakan Microburst #3: Tap and Reach
Berdirilah di belakang kursi dengan kedua kaki selebar bahu. Angkat satu kaki dan bungkukkan badan kita, lalu sentuh ujung kaki kita dengan tangan yang berlawanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri.
Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur di antara sesi kerja kita, kita dapat meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, dan menjaga fleksibilitas tubuh kita. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga saat kita sibuk di meja kerja. Tetap aktif dan sehat, teman-teman!
Mari terus belajar dan kembangkan skill di https://myskill.id/
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.