Merasa depresi saat bekerja dapat menjadi pengalaman yang sangat menantang dan mengganggu. Terkadang, tekanan pekerjaan dan masalah pribadi bisa menumpuk, menyebabkan perasaan sedih, putus asa, dan kelelahan yang berlebihan. Namun, penting untuk diingat bahwa ada langkah-langkah yang bisa kita ambil untuk mengatasi depresi dan menjaga kesehatan mental kita di tempat kerja. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat kita lakukan saat merasa depresi:
Daftar Isi
1. Kenali Gejala Depresi
Langkah pertama yang perlu kita lakukan adalah mengenali gejala depresi. Gejala-gejala tersebut dapat berupa perasaan sedih yang konstan, kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas yang biasanya dinikmati, perubahan berat badan atau nafsu makan, gangguan tidur, kelelahan yang berlebihan, dan perasaan tidak berharga atau bersalah. Dengan mengenali gejala-gejala ini, kita dapat lebih mudah mengambil langkah-langkah untuk mengatasi depresi.
2. Jangan Menyembunyikan Perasaan
Jangan merasa malu atau takut untuk berbicara tentang perasaan depresi kita. Bicarakan dengan rekan kerja yang dapat dipercaya atau atasan kita tentang apa yang sedang kita alami. Mendapatkan dukungan dan pemahaman dari orang-orang di sekitar kita dapat membantu mengurangi beban perasaan yang kita rasakan.
3. Cari Bantuan Profesional
Jika depresi yang kita alami cukup parah, penting untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau konselor. Mereka dapat membantu kita memahami penyebab depresi kita dan memberikan dukungan serta strategi untuk mengatasi perasaan tersebut. Jangan ragu untuk mencari pertolongan jika kita merasa sulit menghadapi depresi sendiri.
Mau jadi HRD? Simak panduan lengkap Human Resource Development di sini.
4. Berikan Ruang untuk Istirahat
Ketika kita merasa depresi, penting untuk memberikan diri kita sendiri waktu dan ruang untuk istirahat. Jika mungkin, ambillah cuti atau izinkan diri kita untuk beristirahat sejenak dari pekerjaan. Mengistirahatkan pikiran dan tubuh kita dapat membantu meredakan stres dan memulihkan kesehatan mental kita.
5. Lakukan Aktivitas yang Membuat Bahagia
Meskipun terasa sulit, cobalah untuk tetap melibatkan diri dalam aktivitas yang membuat kita bahagia atau merasa terhubung dengan diri kita sendiri. Ini bisa berupa hobi, olahraga, meditasi, atau bahkan sekadar berjalan-jalan di luar ruangan. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari perasaan depresi dan meningkatkan suasana hati kita.
Mau lancar Bahasa Inggris? Baca panduan lengkap bahasa Inggris, TOEFL, IETLS & Beasiswa ini.
6. Atur Lingkungan Kerja yang Mendukung
Jika mungkin, upayakan untuk mengatur lingkungan kerja yang mendukung dan ramah terhadap kesehatan mental. Bicarakan dengan atasan atau manajer kita tentang kemungkinan untuk mengurangi beban kerja atau menyesuaikan jadwal kerja jika diperlukan. Jika kita bekerja dari rumah, pastikan kita memiliki lingkungan kerja yang nyaman dan terpisah dari area istirahat.
7. Jaga Kesehatan Fisik
Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, jaga kesehatan fisik kita. Makan makanan bergizi, tidur yang cukup, dan berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kimiawi dalam tubuh kita dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Merasa depresi saat bekerja tidaklah mudah, namun dengan mengenali gejalanya dan mengambil langkah-langkah yang tepat, kita dapat mengatasi perasaan tersebut dan menjaga kesehatan mental kita. Ingatlah bahwa kita tidak sendiri, dan selalu ada bantuan dan dukungan yang tersedia jika kita membutuhkannya.
Mau jadi Product Manager? Baca panduan lengkap Product Manager berikut.
Mari terus belajar dan kembangkan skill di MySkill
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.