Daftar Isi
1. Definisi Blue Light
Blue light adalah bagian dari spektrum cahaya yang terlihat, yang memiliki frekuensi yang lebih tinggi dan energi yang lebih tinggi dibandingkan dengan cahaya merah dan kuning. Ini adalah jenis cahaya yang dipancarkan oleh matahari dan perangkat elektronik seperti ponsel cerdas, tablet, dan komputer. Paparan berlebihan terhadap blue light dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan mata dan tidur.
2. Pengaruh Blue Light pada Jam Tidur
Paparan blue light, terutama pada malam hari, dapat memengaruhi produksi hormon melatonin dalam tubuh kita. Melatonin adalah hormon yang mempengaruhi siklus tidur dan terjaga kita. Paparan blue light dapat menekan produksi melatonin, membuat kita sulit tidur dan memengaruhi kualitas tidur kita secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia dan mengganggu ritme sirkadian kita.
3. Cara Mengatasi dan Melindungi Diri dari Blue Light
Ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mengurangi paparan blue light dan melindungi diri kita:
- Menggunakan Filter Cahaya Biru: Beberapa perangkat elektronik seperti ponsel cerdas, tablet, dan komputer memiliki opsi filter cahaya biru yang dapat diaktifkan. Mengaktifkan fitur ini dapat membantu mengurangi paparan blue light saat kita menggunakan perangkat tersebut di malam hari.
- Menghindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Cobalah untuk menghindari menggunakan ponsel cerdas, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini akan memberi waktu bagi tubuh kita untuk memproduksi melatonin secara alami dan mempersiapkan kita untuk tidur.
- Gunakan Lampu dengan Warna Hangat: Menggunakan lampu tidur dengan warna hangat seperti kuning atau oranye dapat membantu mengurangi paparan blue light di kamar tidur kita.
- Pertimbangkan Kacamata Anti-Cahaya Biru: Kacamata anti-cahaya biru dapat membantu melindungi mata kita dari paparan berlebihan terhadap blue light, terutama jika kita sering menggunakan perangkat elektronik di malam hari.
- Ciptakan Kondisi Tidur yang Nyaman: Selain mengurangi paparan blue light, pastikan kamar tidur kita memiliki suasana yang nyaman untuk tidur. Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk memblokir cahaya dari luar, dan atur suhu ruangan agar nyaman untuk tidur.
Dengan mengambil langkah-langkah ini, kita dapat mengurangi dampak negatif dari paparan blue light pada kesehatan mata dan tidur kita. Penting untuk menyadari betapa pentingnya tidur yang berkualitas bagi kesejahteraan fisik dan mental kita, dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk melindungi diri kita dari faktor-faktor yang dapat mengganggu tidur kita, termasuk paparan blue light.
Mari terus belajar dan kembangkan skill di https://myskill.id/
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.