Kerja sambil ngemil mungkin menjadi kebiasaan bagi sebagian orang untuk mengatasi lapar di antara waktu makan atau untuk meningkatkan fokus dan energi selama bekerja. Namun, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi agar tetap menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah tujuh trik untuk kerja sambil ngemil dengan tetap memperhatikan aspek kesehatan:
Daftar Isi
1. Pilih Camilan yang Sehat
Saat ngemil di tempat kerja, pilihlah camilan yang sehat dan bergizi. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh, seperti permen, keripik, atau kue kering. Sebaliknya, pilihlah camilan yang kaya serat, protein, dan nutrisi lainnya, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau sayuran dip dengan hummus.
2. Batasi Porsi
Meskipun memilih camilan yang sehat, tetap perhatikan ukuran porsi yang dikonsumsi. Jangan terlalu banyak mengemil sehingga mengganggu asupan kalori harian dan berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Mengontrol porsi ngemil akan membantu menjaga keseimbangan asupan makanan sepanjang hari.
Tertarik jadi Graphic Designer? Baca panduan lengkap Graphic Design di sini.
3. Tetap Terhidrasi
Saat ngemil di tempat kerja, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih secara teratur untuk menjaga kelembapan tubuh dan membantu proses pencernaan. Terkadang, rasa lapar juga dapat disalahartikan sebagai kehausan, jadi pastikan untuk minum air terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk ngemil.
4. Selingi dengan Aktivitas Fisik Ringan
Setelah ngemil, luangkan waktu sebentar untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau melakukan peregangan singkat. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki suasana hati, dan membantu pencernaan makanan.
5. Hindari Ngemil Saat Terlalu Stres
Hindari ngemil saat kita merasa terlalu stres atau cemas. Stres dapat memicu keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat dan berlebihan. Sebaliknya, cari alternatif lain untuk mengatasi stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau berbicara dengan rekan kerja atau atasan.
Mau jadi Digital Marketer? Baca panduan lengkap Digital Marketing berikut.
6. Perhatikan Frekuensi Ngemil
Perhatikan frekuensi ngemil selama bekerja. Jangan terlalu sering ngemil, bahkan jika camilan yang dikonsumsi sehat. Ngemil terlalu sering dapat mengganggu pola makan yang sehat dan memicu kebiasaan makan yang tidak terkendali.
7. Sadarilah Emosi yang Terkait dengan Ngemil
Sadarilah emosi atau kondisi psikologis yang mendorong kita untuk ngemil. Apakah kita merasa lapar, bosan, stres, atau cemas? Mengetahui alasan di balik keinginan untuk ngemil dapat membantu kita memilih respons yang lebih sehat, seperti menenangkan diri dengan minum air putih atau berbicara dengan teman seperjuangan.
Tertarik jadi Data Analyst? Baca panduan lengkap Data Analysis ini.
Dengan memperhatikan tujuh trik ini, kita dapat menikmati ngemil di tempat kerja dengan lebih bijaksana dan tetap menjaga kesehatan tubuh. Ngemil yang sehat dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang seimbang dan membantu menjaga energi dan fokus selama bekerja.
Mau jago Microsoft Excel? Simak panduan lengkap Excel di sini.
Mari terus belajar dan kembangkan skill di MySkill
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.