Brain fog atau kebingungan mental adalah kondisi di mana seseorang merasa sulit berkonsentrasi, memproses informasi, atau mengingat hal-hal secara jelas. Hal ini dapat mengganggu produktivitas dan kinerja kerja seseorang. Untungnya, ada beberapa cara yang dapat kita terapkan untuk mengatasi brain fog saat bekerja. Mari kita simak penjelasan lengkapnya beserta cara-cara mengatasinya:
Daftar Isi
1. Mengenal Brain Fog
Brain fog sering kali terjadi sebagai akibat dari berbagai faktor, seperti kurang tidur, stres, kelelahan, pola makan yang tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik. Gejalanya termasuk kesulitan berkonsentrasi, kebingungan, lambat berpikir, dan sulit mengingat informasi. Ketika kita mengalami brain fog, tugas-tugas sehari-hari dapat terasa lebih sulit untuk diselesaikan dan produktivitas kita dapat menurun.
Mau jadi Akuntan, Pajak atau Auditor? Baca panduan lengkap Akuntansi, Pajak dan Audit di sini.
2. Mengatasi Brain Fog saat Bekerja
Berikut adalah beberapa cara yang dapat kita terapkan untuk mengatasi brain fog saat bekerja:
a. Istirahat dan Tidur Cukup Pastikan kita mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat memperburuk gejala brain fog. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar otak kita memiliki waktu untuk memulihkan diri dan memperbaiki proses kognitif.
b. Lakukan Istirahat Tengah Hari Berikan waktu untuk beristirahat sejenak di tengah hari. Ini dapat membantu mengembalikan energi dan fokus kita. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar atau lakukan beberapa latihan pernapasan untuk merilekskan pikiran dan tubuh.
c. Minum Air Putih Pastikan kita tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan fungsi otak dan meningkatkan risiko brain fog. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
d. Makan Makanan Sehat Perhatikan pola makan kita dan pastikan kita mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Hindari makanan yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat memperburuk brain fog. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga energi dan fokus kita sepanjang hari.
e. Lakukan Latihan Fisik Melakukan latihan fisik secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan produksi neurotransmiter yang dapat meningkatkan kinerja kognitif. Coba lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga setiap hari untuk mengurangi gejala brain fog.
f. Buat Jeda antara Tugas Jika kita merasa kelelahan atau mulai mengalami brain fog saat bekerja, berikan diri kita waktu untuk istirahat sejenak. Buat jeda antara tugas atau proyek yang kita kerjakan untuk memberi otak kita waktu untuk beristirahat dan memulihkan energi.
g. Kelola Stres dengan Baik Stres dapat menjadi pemicu utama dari brain fog. Cobalah teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengelola stres dengan baik. Hindari juga menumpuk terlalu banyak tugas atau mengambil terlalu banyak tanggung jawab secara bersamaan.
Mau jadi Product Manager? Baca panduan lengkap Product Manager berikut.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, kita dapat mengatasi brain fog saat bekerja dan meningkatkan produktivitas serta kinerja kita. Penting untuk mendengarkan tubuh kita dan memberikan perhatian yang cukup terhadap kesehatan fisik dan mental kita agar dapat berfungsi dengan optimal di tempat kerja.
Mau jadi Sales atau Business Development? Baca panduan lengkap Sales & Business Development berikut.
Mari terus belajar dan kembangkan skill di MySkill
Dibuat oleh tim MySkill, startup pengembangan skill dan karir terbesar di Indonesia. MySkill juga mendapatkan penghargaan dari LinkedIn sebagai Top Startup Indonesia pada 2022 dan 2023. Beberapa sumber referensi tulisan di blog MySkill seperti: Kompas, IDN Times, Forbes, Indeed, Semrush, Hubspot, AIHR, Nielsen Norman Group, Xero, Atlassian, Canva, W3, Grammarly dan sebagainya.